على هامش الاكتئاب

على هامش الاكتئاب

الـ " نفسجمية " تطاردك!
لا تستسلمي للضغوط النفسية والتوترات الدائمة فهي أمراض نفسية وموصل جيد لسلسلة من الأمراض العضوية.. مثل:


-ارتفاع ضغط الدم.
-القولون العصبي.
-قرحة المعدة.
-حساسية الصدر ( الربو ).
-ضعف المناعة وسهولة الإصابة بأي مرض بشكل عام.
-زيادة أعراض الصداع النصفي.



وجبات للمتفائلين فقط!
نعم.. فهناك أنواع معينة من الأغذية التي تساعدك على الاسترخاء والتفاؤل .. منها:
1-( البروكلي- السبانخ- الفاصوليا – العدس – الموز – العنب)، فكلها بالطاقة والماغنيسيوم الذي يساعد على تخفيف التوتر.
2-( الفلفل – الطماطم- البطاطا- الفواكه).. حيث يتوافر بها فيتامين C الذي يرفع كفاءة الجسم في مواجهة الضغوط.
3-السمك.


فتوافر حمض اللينولين به يساعد على استرخاء النفس وراحة العضلات.
4-الحليب والخبز ذو النخالة.
تجنبي كذلك مأكولات مثل: ( اللحوم الحمراء – الشيكولاته- الآيس كريم- الجبن – المكرونة – الدجاج المقلي).. إلى آخر الأطعمة الغنية بالدهون أو الملح أو السكر.
التمرينات الرياضية ذات أثر فعال في إزالة التوترات وأسبابها، فاحرصي على ممارستها في الهواء الطلق لمدة 20 -30 دقيقة يومياً.



للضغوط 4 فوائد
الكأس المملوءة إلى منتصفها.. قد ترين نصفها الفارغ، وقد ترين نصفها المملوء، وهكذا كل شيء في الحياة ترين جانبه السلبي أو الإيجابي ولكن المهارة هي أن ترى الإيجابيات وتحولي السلبيات إلى إيجابيات.. أيضاً.. لذا فالضغوط النفسية:

1-تدفعنا لتطوير نظام حياتنا وتعديل شخصياتنا نحو الأفضل.
2-تعتبر دليلاً على وجود خلل ما ينبغي العمل على علاجه.
3-هي مؤشر على انتقالنا من مرحلة لأخرى.. أي دليل على أننا نتحرك نحو الأمام.
4-تثير بداخلنا الرغبة في التحدي والصمود، وهي اختبار عملي لإثبات ذلك.


مذكراتي.. ذكرياتي
تشير الدراسات الحديثة بجامعة تكساس إلى أن كتابة المذكرات والخواطر تخفض ضغط الدم ودقات القلب وتقلل حدة التوتر النفسي وتقوي جهاز المناعة.. بالإضافة إلى أن كتابة الخواطر يعطيك الفرصة للتعبير عن مشاعرك بدلاً من كبتها.